运动前后的注意事项

คุณมาฟิตเนสครั้งแรก ฉันจะบอกข้อควรระวังบางอย่างก่อน

ไม่ได้ ก่อนออกกำลังกายต้องวอร์มอัพก่อนเสมอ ไม่งั้นบาดเจ็บง่าย

วอร์มอัพห้าถึงสิบนาที ให้กล้ามเนื้อและข้อต่อได้ยืดออกเต็มที่

ระหว่างออกกำลังกายต้องระวังรูปแบบท่าให้ถูกต้อง อย่าเสียท่าเพื่อยกน้ำหนักมากขึ้น

ต้องยืดเส้นคลายก่อน ให้อัตราการเต้นหัวใจค่อยๆ ลดลง ลดอาการปวดกล้ามเนื้อ

หนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนออกกำลังกายสามารถกินอาหารย่อยง่ายสักเล็กน้อยเพื่อเติมพลังงาน

ภายในสามสิบนาทีหลังออกกำลังกาย เติมโปรตีนช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว