← Japanese conversations
Japanese · health · advanced · 294 characters · ~1 min

夜勤やきんと生活リズムせいかつリズム

การทำงานกะดึกกับจังหวะชีวิต
Keeping a Steady Sleep Schedule on Night Shifts

A nurse shares tips with a colleague on managing sleep and daily rhythm while working rotating night shifts.

No recorded audio yet Playback uses your device's built-in voice — quality depends on your browser.
Thai
Script
A tidy bedroom with thick blackout curtains drawn and neatly prepared bedding.
A tidy bedroom with thick blackout curtains drawn and neatly prepared bedding.
看護師さん
、、。
คุณคาโต ถ้าทำงานกะดึกต่อเนื่อง การปรับจังหวะชีวิตให้เป็นระบบก็ยากใช่ไหมคะ
加藤さん
。
ใช่เลยครับ
、。
ถ้าสลับกันระหว่างกะกลางวันกับกะดึก ร่างกายปรับตัวไม่ทันครับ
看護師さん
、、。
หลังเลิกกะดึก ถ้านอนในห้องที่มืดที่สุดเท่าที่จะทำได้ จะได้นอนหลับที่มีคุณภาพนะคะ
加藤さん
。
หมายความว่าควรใช้ผ้าม่านทึบแสงใช่ไหมครับ
看護師さん
。
ใช่ค่ะ
、、。
อีกอย่าง การกินอาหารในเวลาเดียวกันก่อนและหลังทำงานก็สำคัญด้วยค่ะ
A simple shift-work routine planner with geometric day/night blocks beside prepared meal containers and a water bottle.
A simple shift-work routine planner with geometric day/night blocks beside prepared meal containers and a water bottle.
加藤さん
。
อ๋อ เข้าใจแล้ว
、。
หมายความว่าควรรักษานาฬิกาชีวิตให้คงที่ให้มากที่สุดใช่ไหมครับ
看護師さん
。
ใช่เลยค่ะ
。
กรุณาระวังเวลาการบริโภคคาเฟอีนด้วยนะคะ
加藤さん
、。
ผมดื่มกาแฟมากเกินไปเพื่อไม่ให้ง่วงก่อนเข้ากะดึกครับ
看護師さん
、。
ลองปรับให้ดื่มเร็วขึ้นนิดหน่อย แทนที่จะดื่มก่อนเข้างานทันทีดูนะคะ
加藤さん
。
เข้าใจแล้วครับ
。
จะลองทบทวนจังหวะชีวิตทีละนิดครับ
colour key NounVerbAdjectiveAdverbPronounParticleConjunctionDeterminer