← Japanese articles Japanese · health · intermediate · 183 characters · ~1 min
適切な水分補給と運動パフォーマンス
การเติมน้ำที่เหมาะสมกับสมรรถภาพในการออกกำลังกาย
Hydration and Athletic Performance
Covers how proper hydration before, during, and after exercise enhances performance and recovery.
Recorded narration All 5 sentences have audio clips — tap any line to start there.
Thai
Script
Sign in to save texts and track what you've read.
、。 หากสูญเสียน้ำมากกว่า 2 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวระหว่างออกกำลังกาย สมรรถภาพจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
。 แนะนำให้ดื่มน้ำประมาณ 500 มิลลิลิตรก่อนออกกำลังกาย
。 ระหว่างออกกำลังกาย ควรเติมน้ำ 150 ถึง 250 มิลลิลิตรทุก 15 ถึง 20 นาที
。 สำหรับการออกกำลังกายนานๆ เครื่องดื่มสปอร์ตที่มีโซเดียมช่วยเติมอิเล็กโทรไลต์ได้
。 หากสีปัสสาวะเหลืองอ่อน แสดงว่าดื่มน้ำได้เพียงพอแล้ว
colour key NounVerbAdjectiveAdverbPronounParticleConjunctionDeterminer