التَّعَامُلُ مَعَ الْقَلَقِ الْمُسْتَمِرِّ وَالتَّوَتُّرِ النَّفْسِيِّ

ขอบคุณที่ไว้ใจฉันนะคะไมซาอ์ คุณมีอาการนี้มานานแค่ไหนแล้ว แล้วมีความเครียดในชีวิตอย่างใดที่เริ่มพร้อมกับอาการนี้ไหมคะ

ความวิตกกังวลนี้เกี่ยวข้องกับเรื่องใดเรื่องหนึ่งโดยเฉพาะ หรือเป็นความรู้สึกทั่วไปที่มีอยู่เกือบทั้งวันคะ

สิ่งที่คุณอธิบายมาบ่งชี้ถึงโรควิตกกังวลทั่วไปค่ะ อันดับแรกฉันอยากลองใช้เทคนิคที่ไม่ใช้ยาก่อน

ท่าหายใจลึกๆ แบบหายใจเข้าสี่วินาที กลั้นเจ็ดวินาที หายใจออกแปดวินาที ได้ผลจริงและช่วยให้ระบบประสาทอัตโนมัติสงบลง

กำหนดเวลานอนให้แน่นอน หลีกเลี่ยงหน้าจอก่อนนอนหนึ่งชั่วโมง และลองเขียนสิ่งที่กังวลก่อนนอนเพื่อระบายความคิด

ถ้าไม่ดีขึ้นหลังจากปรับพฤติกรรมสี่สัปดาห์ หรือถ้าความวิตกกังวลเริ่มรบกวนงานประจำวันของคุณ ฉันจะส่งตัวไปหานักบำบัดทางจิตผู้เชี่ยวชาญ