Arabic · health · intermediate · 98 words · ~1 min
بِنَاءُ رُوتِينٍ صِحِّيٍّ لِلنَّوْمِ
การสร้างกิจวัตรการนอนที่ดีต่อสุขภาพ
Building a Sleep Routine
Two colleagues share tips and discuss how to establish healthier sleep habits.
No recorded audio yet Playback uses your device's built-in voice — quality depends on your browser.
Thai
Script
Sign in to save texts and track what you've read.
Quiet empty bedroom with neatly made bed, simple analog clock and dim warm bedside lamp, curtains drawn. طَارِق ، ، . อิดรีส ฉันรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา ฉันคิดว่าการนอนของฉันไม่เป็นเวลา
إِدْرِيس . ؟ ฉันก็เคยมีปัญหานี้เหมือนกัน ปกติเธอนอนกี่โมง
طَارِق ، . ฉันนอนไม่เป็นเวลา บางทีก็เที่ยงคืน บางทีก็หลังจากนั้น
إِدْرِيس . . นี่แหละคือสาเหตุ งานวิจัยชี้ว่าการนอนให้เป็นเวลาเดิมทุกคืนสำคัญมาก
طَارِق ؟ ฉันจะจัดตารางเวลานอนและเวลาตื่นได้ยังไง
إِدْرِيس . กำหนดเวลานอนและเวลาตื่นให้แน่นอน แล้วยึดถือมันแม้แต่ในวันหยุดสุดสัปดาห์
طَارِق ؟ ก่อนนอนฉันควรทำอะไรเพื่อเตรียมตัว
إِدْرِيس ، . หลีกเลี่ยงหน้าจอก่อนนอนหนึ่งชั่วโมง แล้วอ่านอัลกุรอานหรือฟังอะไรที่สงบๆ
Face-down phone left on a hallway table outside the softly lit bedroom, closed plain book and warm blanket visible, no sacred text.طَارِق ؟ หน้าจอมีผลต่อคุณภาพการนอนจริงๆ หรือ
إِدْرِيس ، . ใช่ แสงสีฟ้าจากหน้าจอลดการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยให้นอนหลับ