رُوتِينُ تَنَفُّسٍ لِتَخْفِيفِ ضَغْطِ الْيَوْمِ

ฉันเองก็เคยลองวิธีหายใจง่ายๆ ที่เรียกว่า "4-7-8" คือหายใจเข้า 4 วินาที กลั้นไว้ 7 วินาที แล้วหายใจออกช้าๆ ใน 8 วินาที ซึ่งสร้างความเปลี่ยนแปลงให้ฉันได้ภายในแค่สองสัปดาห์เท่านั้น

เธอทำได้เลยที่โต๊ะทำงานของเธอ โดยไม่มีใครสังเกตว่าเธอกำลังทำอะไรอยู่ ฉันเองก็ใช้วิธีนี้เป็นประจำก่อนการประชุมที่ทำให้ฉันกังวล เพื่อจะได้เข้าประชุมด้วยจิตใจที่สงบกว่า แทนที่จะเข้าไปทั้งที่หัวใจเต้นเร็ว

ฉันไม่คิดว่ามันจะทดแทนการเดินได้หรอก แต่มันช่วยเสริมกันมากกว่า เพราะการเดินช่วยระบายพลังงานที่สะสมอยู่ในร่างกาย ในขณะที่การหายใจช่วยให้จิตใจสงบในทันที การทำทั้งสองอย่างร่วมกันจึงดีกว่าทำแค่อย่างใดอย่างหนึ่ง

ขอให้โชคดีนะฮานาอ์ และอย่าลืมว่าเรื่องนี้ต้องใช้ความอดทนสักหน่อย ความเครียดจะไม่หายไปตั้งแต่ครั้งแรกหรอก แต่มันจะค่อยๆ ลดลงทุกครั้งที่เธอทำอย่างสม่ำเสมอ