← Japanese articles Japanese · health · intermediate · 168 characters · ~1 min
腰痛の予防と改善ストレッチ
การยืดเหยียดเพื่อป้องกันและบรรเทาอาการปวดหลัง
Stretches to Prevent and Relieve Lower Back Pain
Guides readers through targeted stretches that help prevent and ease chronic lower back pain.
Recorded narration All 5 sentences have audio clips — tap any line to start there.
Thai
Script
Sign in to save texts and track what you've read.
、。 อาการปวดหลังเป็นปัญหาของคนยุคใหม่หลายคน และการนั่งเป็นเวลานานเป็นหนึ่งในสาเหตุหลัก
。 การยืดกล้ามเนื้อสะโพก (lunge stretch) ช่วยลดแรงกดบริเวณเอว
。 การนอนหงายแล้วดึงเข่าเข้าหาอกก็ช่วยคลายกล้ามเนื้อรอบเอว
、。 ท่าแพลงก์เสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อแกนกลาง ช่วยให้กระดูกสันหลังส่วนเอวมั่นคงและป้องกันการกำเริบของอาการปวด
。 หากปวดรุนแรง ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญโดยไม่ฝืน
colour key NounVerbAdjectiveAdverbPronounParticleConjunctionDeterminer